Musculação feminina: tire todas as suas dúvidas aqui!

É cada vez mais comum vermos mulheres que se conscientizaram de que é possível praticar a musculação conservando uma silhueta delicada e feminina. E mais, que a musculação feminina pode trazer muitos outros benefícios para o corpo e saúde, que vão muito além do ganho de massa magra.

Se você ainda não se rendeu à musculação feminina, leia este post, onde derrubamos falsos conceitos sobre a prática, mostramos os benefícios da musculação para a saúde e ainda damos dicas de treino. Confira!

Benefícios da musculação feminina

A prática da musculação promove o ganho de massa magra, o que aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura corporal.

E apesar do emagrecimento estar mais relacionado aos exercícios aeróbicos, a musculação também ajuda a perder aqueles indesejáveis quilinhos e a queimar as gordurinhas localizadas. Para ter ideia, em um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias.

Dicas de treino para mulheres

Para você que já está convencida dos benefícios da musculação feminina e deseja aderir a pratica, veja algumas dicas importantes para o treino:

  • Consulte e tenha o acompanhamento de um profissional. Ele saberá recomendar os exercícios mais adequados para o seu perfil e objetivo;
  • Não exagere. Uma hora de musculação diária é suficiente. Se quiser estender o treino, adicione mais 30 minutos de exercícios aeróbicos;
  • Não treine o mesmo grupo muscular dois dias consecutivos. Alterne os treinos de membros superiores e inferiores, pois é no descanso que ocorre o crescimento muscular;
  • As séries e repetições variam de acordo com o objetivo de cada mulher, mas de uma forma geral, na musculação feminina, costuma se usar repetições maiores, com cargas menores;
  • Diversos exercícios podem ser feitos, de acordo com os objetivos de cada mulher, mas os mais comuns são: agachamento, elevação pélvica, abdução de coxas, abdominais, rosca e elevação lateral.

 

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